Поза "Черепаха" в Йоге (асаны)

Курмасана – поза черепахи.
Сядьте на пол, раздвинув ноги как можно шире. Наклонитесь вперед и с внутренней стороны ног положите руки под бедра ладонями книзу. Опустите голову и упритесь лбом в пол. Продвиньте руки назад и сомкните их за спиной. Задержитесь на некоторое время в этом положении, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Дыхание: Выдыхайте, наклоняя тело вперед. В конечном положении дышите нормально, непринужденно.
Длительность практики: Для духовного совершенствования - удерживайте конечное положение как можно более длительные периоды времени; при физическом и психическом тренинге 5 минут вполне достаточно.
Сосредоточение: Для духовного совершенствования - на свадхиштхана или на манипура-чакре. Для физического развития - на расслаблении мышц спины и живота.
Последовательность: После этой асаны должна выполняться асана с прогибом спины назад.
Ограничения: Асану не рекомендуется выполнять людям со сдвинутыми межпозвоночными дисками, пояснично-крестцовым радикулитом и хроническим артритом.
Польза практики: Практика асаны стимулирует нервы спины и почек, удаляет избыток жировых отложений в области живота, тонизирует органы абдоминальной области и помогает в лечении таких болезней, как диабет, метеоризм и запор. Асана обеспечивает приток свежей крови к спинным мышцам и нервным тканям; устраняет боли в спине, голове и шее.

Ардха Курмасана – половинная/неполная позы черепахи (или "поза умирающего лебедя", или Шашанкасана).
Курма означает «черепаха». Эта асана напоминает черепаху и посвящена богу Вишну в одном из его воплощений. Легенда говорит, что черепаха удерживала на своей спине гору Мандара. Эта асана укрепляет спину.
Техника исполнения. Поднять руки со сложенными ладонями вверх и, медленно наклоняя корпус вперёд, положить голову и руки рёбрами ладоней на коврик. Вытянуться как можно дальше вперёд. Руки, прижатые к голове, держать прямыми. Ягодицы плотно прижать к пяткам. Находиться в позе 1-2 минуты.
Концентрация внимания. На животе.
Терапевтический эффект. Помогает удалить лишний жир в области живота и ягодиц. Активизирует пищеварительные процессы.


Поза "Черепаха" в Камасутре

1) Муж должен сесть так, чтобы его рот, руки и ноги соприкасались с соответствующими частями тела жены.
2) Она на спине. Согнутые в коленях ноги подняты вверх, и прижаты к бокам руками. Он стремится прижать грудью ее колени к ее лицу и наносит "кабаньи удары". Власть мужчины и страстные объятия колен женщины в "Черепахе" соединяют объятия партнеров крепче, чем панцирь черепахи. Позиция довольно проста.


Чиа Мантэк, Винн Майкл - Цигун "Железная рубашка"
Поза Золотой Черепахи и Водяного Буйвола

а.) Позиция Ян (Золотая Черепаха Погружается в Воду)
  1. Кончиком языка упритесь в твердое нёбо.
  2. Находясь в положении стоя, проделайте несколько циклов нижнего брюшного дыхания.
  3. Сохраняя ровное положение спины, наклонитесь, прижимая согнутые в локтях руки к груди. Линия позвоночника должна быть горизонтальной. Сожмите пальцы рук в кулак.
  4. Вдохнув, упакуйте Ци в область пупка.
  5. Вдохнув, упакуйте Ци в область белой линии живота.
  6. Вдохнув, упакуйте Дм в нижнюю часть брюшной полости.
  7. Вдохнув, упакуйте Ци в область промежности.
  8. Вдохнув, упакуйте Ци в область копчика.
  9. Сделайте вдох и упакуйте энергию Ци в область точки Т-11.
  10. Сделайте вдох и упакуйте энергию Ци в область точки С-7.
  11. Вдохните и упакуйте Ци в область Нефритовой Подушки (в основании черепа).
  12. Сделав вдох, упакуйте Ци под крышкой черепной коробки.
  13. Сделайте вдох и упакуйте Ци во всех органах спины.
Источник: http://www.universalinternetlibrary.ru/book/chia4/9.shtml

Мудра "Черепаха"


Черепаха — священное животное. По индийской мифологии черепаха помогла богам добыть амриту (священный напиток бессмертия) из океана.
Замыкая все пальцы, мы перекрываем основы всех ручных меридианов. Образуя замкнутый круг, мы таким образом предотвращаем утечку энергии. Купол черепахи образует энергетический сгусток, который используется организмом для его нужд.
Показания: астенизация, переутомление, нарушение функции сердечно-сосудистой системы.
Методика исполнения. Пальцы правой руки смыка­ются произвольно с пальцами левой руки.
Большие пальцы обеих рук соединены по всей их длине боковыми поверхностями, образуя голову черепахи.
Руки держать произвольно, без напряжения.
Дополнительные рекомендации при выполнении муд­ры JVs 16:
ориентация по сторонам света — восток;
расположение мудры у тела — зона 4;
вдох носом, выдох ртом;
эффективный цвет — зеленый; целебный аромат — герань.
«Мудра» на санскрите — это особое положение рук, строго определённое каноном. Специалистам из­вестны сотни случаев различных значений в комбинациях и фигурах, изображаемых пальцами.

Мудра черепаха Мудра черепаха

Движение в брейке "Черепаха"

Выполняя стойку на кистях рук (для начала можно опираться еще и головой, чтобы сохранить равновесие), поворачивают туловище, переставляя для этого руки.